6º dia - Susto na Avaliação!!!

Hoje acordei mais cedo.
8:00 h - Duas fatias restantes do melão e bora correr...
Foi muito legal.
Aqueci andando 5', depois corri outros 30 min.
9' Corrida leve - 1' corrida moderada (acrescentando velocidade, aumentando intensidade) - repete 3x.

Voltei,
viva a água, viva o banho!!!

pao com ovo mexido
uvas com granola... hum... isso é bom....e mel... a mesma quantidade de sempre
7 uvas, 2 colheres de granola, 1 colher de chá de mel e está feito o café (hoje meu segundo foi maior que o primeiro, deixei pra comer melhor depois da ativiade - escolha minha).
Filtro solar e....

Fui dar aula de Personal.

Água, água, água... isso nem preciso mais falar, né? a garrafinha não saiu da minha mão, hoje.

O almoço, por conta da corrida e aula de personal, repeteco de ontem com bolinho de arroz (bão demais)

Fui direto da aula pra academia... correria, correria....
Não podia comer, tinha avaliação, né? Acho que quatro horas de jejum tá bom pra avaliação, sem judiar muito do cliente...rs....

SUSTO!!!
Resultado da avaliação, to mais magra do que eu queria, vichi maria...he he he, isso foi massa demais, fiquei o dia inteiro me achando com somente 11% de gordura - SHOW DE BOLA! - É o que eu falaria pra um cliente, por exemplo... he he he, pra mim? Levei um susto, a última vez que tive mais magra, que pesei 61,000 kg, foi no ano retrasado, quando fui ao nutricionista, de verdade (e agora resolvi virar gente... he he he), eu emagreci, mas.. relaxei tudo de novo, enfim, to aqui, agora.....
Pois bem, eu pesava os 61 kg e tinha 18,5 % de Gordura, e já fiquei felizona...
Imagina agora....
Vamos lá, vou escrever tudo...

Antropometria - medidas de circunferências corporais
Pescoço - 34,00 cm
Ombros - 100,00 cm
Tórax - 83,00 cm
Antebraços - E - 25,0
- D - 26,0 (nada que um "Flexão de Punho Unilateral com Halter" não resolva)
Braço E - 28,0
D - 28,0 (essa medida foi dos braços relaxados..rs...)
Abdomen - 79,0 cm
Cintura - 70,0 cm
Quadril - 99,0 cm
Punho - D - 16,0 cm
E - 16,0 cm
Coxa E - 48,0 cm
D - 48,0 cm
Perna E - 36,0 cm
D - 36,0 cm

Relação cintura Quadril - risco de doenças coronarianas - 0,71 = Baixo

Vamos ao que interessa mais
Composição Corporal (Percentual de Gordura)
Subescapular - 14,00 mm
Peito - 5,00 mm
Abdominal - 11,0 mm
Triceps - 11,0 mm
Sub-Axilar - 5,00 mm
Coxa - 15,0 mm
Bíceps - 5,00 mm
Suprailíaca - 9,00 mm
Perna - 10,00 mm

Peso: 59,100 kg (uau, com short, top, camiseta e tenis..rs..)
Altura - 1,695 m
Percentual de Gordura - 11,43%
Gordura Corporal - 6,8 kg
Massa Corporal Magra - 52,300 kg

Gasto Metabólico Basal - Quantidade mínima de energia que o indivíduo gasta em repouso absoluto para manter suas atividades vitais - 1.516,28 Kcal.

Avaliação Postural

Visão anterior
Posição dos pés - alinhados
Tíbia E e D - Varas (hihihihihi, minhas tíbias são varas...kkkkk, fazer o que??? deixa elas aí..rs..)
Joelhos - alinhados
quadril - alinhado

Visão Lateral
Posição do Joelhos - alinhada
Quadril - anteversão (alongar tudo o que tem aqui atrás....kkkkk)
Ombro - protuso (alongar peitoral menor, trabalhar rombóides)
Lordose Lombar - Fisiológica
Cifose Torácica - Fisiológica
Lordose Cervical - Fisiológica (Ufa!!! A coluna tá garantida por mais tempo... he he he)

Visão posterior
Coluna - alinhada

Risco coronariano - probabilidade de ocorrência de doença cardíaca coronariana - 11 - Classificação - Risco bem abaixo da média

Capacidade Aeróbia
FC Máxima - 190 bpm
VO2 - Max Absoluto - 1,8 L.min
VO2 - Max Relativo - 29,32 ml/kg.min
Zona de Treinamento - 114 a 152 bpm
Classificação média

Classificação Geral - 8,67 Excelente

Minha mãe sempre disse que tirar 10,0 não fazia mais do que obrigação... kkk
O que eu quero???
Minha mãe tem toda a razão
Já que perfeito é só Deus....
Será que eu consigo chegar perto dos... 9,9???
Se eu to abusada?
Bem, já to me achando...kkk
Vou falar uma coisa....
posso?? Ah, o blog é meu, né? aff, vou falar...

Contando que eu pesava 64,900 kg e agora to pesando 59,100 kg (na avaliação hoje a tarde), mas me pesei hoje cedo e estava com 58,00 kg, redondos... vichi, que doidera..... emagreci ao todo mais de cinco quilos... que doidera, achei o máximo, e melhor, pela avaliação, emagreci saudavelmente.

Bem, cheguei, comemos mais bolinhos de arroz, comi banana passa logo depois da avaliação.
Bebi mais água, um suco junto com os bolinhos de arroz
e chega....
to cansada, gastei quase duas horas nesse blog, agora....kkkkk

Agora, vou é botar a boca no trombone
e dizer qual a sensação de emagrecer apenas um pouco mais de cinco quilos, se considerar os 58, quase 7 quilos, mas.. enfim, vou falar a minha sensação...
- Eu não sentia que estava tão fofinha, e acho realmente que não estava, tinha umas gordurinhas ali ou aqui (que diminuiram, mas podem diminuir mais)
- Eu tomo banho mais rápido, menos corpo pra ensaboar, mais flexibilidade, menos água, economia..rs.. na água, na luz, no planeta... Salve o planeta! Quero viver muito e bem!!!)
- Eu passei cremo no meu corpo mais rápido e gastei menos creme.. uma doidera, fiquei reparando nisso tudo, hoje).
- Correr fica muito mais fácil, estou mais leve, menos peso pra carregar... he he he
- As roupas.. ah, as roupas... uma benção.... as modelos tem razão (Peraí, não tão magras, ok?)
Mas... vestir várias roupas que vc tem, e ver todas ficarem bem em você no espelho... não tem preço... Foi essa a sensação quando eu vesti algumas peças coringas que tenho pra medir se estou fofinha ou a roupa ficou certa.... bem.. foi demais... eu vesti e fiquei dançando dentro da bermuda e... por incrível que pareça, ficou muito legal.rs... ah, me desculpe, eu avisei que tava me achando...rs...
- E por conta da corrida mais fácil e das roupas, vem um brinde.... A AUTO-ESTIMA, Ah, a famosa Auto-estima... nem precisa falar, né? Está lá nas alturas!!!!!

Bem, por que então que eu fiz o Blog???

Consegui o que eu queria, chegar aos 59 kg, e abaixar bastante o percentual de Gordura...
Eu consegui, sim.... mas agora, bem, agora é que eu vou

DESCOBRIR MEU PRÓXIMO LIMITE!!!!

PESO - acho que tá bom... posso até pesar mais, desde que seja com o mesmo percentual de gordura.
% DE GORDURA - será que consigo chegar perto dos 9% - abaixo disso tbém não dá, né, peraí, eu quero continuar saudável...
FORÇA - quero ficar mais forte, em relação a sensação, quem sabe um pouquinho mais no físico, pouquinho, mesmo... gosto dos meus braços, quero melhorar costas, posterior de coxa... bem, vamos ver...
CORRIDA - Eita corridinha do coração! Rs.... Correr é massa, massa demais da conta!!! Como diz meus conterrâneos araguarinos: "Dos mais bão!!!" kkkkk.. he he he... Quero correr mais, mais rápido e mais tempo também, quero melhorar todas as minhas qualidades físicas.

E parar de ter lesões, já tive tendinite patelar no joelho E, tendinite no tendão do bíceps femoral da perna E, tbém, já tive bursite de Quadril, do lado E, Fascite Plantar no pé E, aff, aff, aff....
Chega...
Ah, só por curiosidade, pra tratar todas essas "ites", fiz o tratamento completo, ortopedista, fisioterapia, gelo, gelo, gelo, evitar massagem, alongamento e movimento do local inflamado enquanto estiver nesse estado, depois??? Fortalecimento, fortalecimento, fortalecimento e não para mais...
Acho que Nuno Cobra disse isso n"A Semente da Vitória" (posso estar enganada, se estiver, alguém me corrija, por favor, ... he he he)
"A diferença entre as pessoas que conseguem o que querem e as pessoas que não conseguem é apenas um verbo: FAZER" .

Dica pra alguém???

Parem pra FAZER o que tem que ser feito pra conseguir o objetivo de vocês!!!

Pelo menos, comigo, tá funcionando, e vou falar...
TO AMANDO O RESULTADO... E QUERO MAIS E MELHOR!!! DENTRO DOS MEUS LIMITES, DENTRO DA MINHA SAÚDE, E PREZANDO, MUITO, MUITO MESMO, POR ELA!!!

Mais água...
Boa noite...
Beijos!!!

Ah, amanhã tem Fila Night Run na Pampulha, Tatá e eu já fomos buscar os kits.. depois eu coloco o resultado... he he he, vou na manhã, to neném, ainda. - 5 km.

Beijos, fui!!!